Když čekáte miminko, domácí wellness musí být bezpečné

Saunování doma má jednu velkou výhodu: můžete si sami určit, kdy skončíte a co bude následovat. Studená sprcha po horku není jen otužovací rituál. Je to náraz, který prověří vaše cévy, srdce i hlavu. Kdo ji zařadí bez přípravy, často skončí s tlakem v uších, závratí nebo ho příště přejde chuť vůbec do sauny lézt. Přitom stačí pár týdnů trpělivosti a tělo si na přechod z horka do chladu zvykne tak, že ho začne vyhledávat.

Druhá chyba je příliš mnoho druhů čaje v jednom týdnu. Pokud střídáte každý den jiný list, nemáte rituál, ale experiment. Vyberte dva nebo tři a ty opakujte. Teprve po měsíci poznáte, jak na vás který působí. Někomu stačí jeden šálek odpoledne, jinému dva menší během dne. Večer se vyhněte silným čajům, i když jsou bez kofeinu — tělo si spojí rituál s bděním a přestane fungovat.

Typická chyba je snažit se stres potlačit. „Musím být v klidu" je past. Čím víc se snažíte emoci zbavit, tím silnější je. Místo toho řekněte: „Dobře, stres je tady. Můžu ho nechat být a dýchat." Další chybou je dělat mindfulness jen když je zle. Mozek se učí z opakování. Pokud cvičíte pouze ve vypjatých chvílích, nemáte vytvořený návyk. Proto je lepší krátké cvičení zařadit preventivně, třeba po ránu nebo před obědem.

Aromaterapie je lákavá, ale ne všechny oleje jsou vhodné. Bezpečnější volbou bývá levandule nebo citrusové vůně v malém množství, naopak rozmarýn, skořice, hřebíček a šalvěj raději vynechte. Olej nikdy neaplikujte přímo na kůži břicha v koncentrované podobě — nařeďte ho v nosném oleji a nejdřív vyzkoušejte na malém místě na předloktí. Difuzér nenechávejte běžet celou noc byt v paneláku zavřené místnosti.

Masáž je příjemná, ale musí mít jasná pravidla. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho, If you have any questions regarding where and the best ways to utilize Rady pro rekonstrukci, you could contact us at our web page. dolní část zad a vnitřní strany stehen. Krátká masáž nohou od chodidel ke kolenům pomůže s otoky, ale krouživé pohyby směrem k srdci vynechejte. Nejlepší je masáž vsedě nebo v poloze na boku s podloženým břichem a kolenem. Pokud máte křečové žíly nebo rizikové těhotenství, masáž konzultujte s lékařem.

Nejprve je potřeba dostat tep dolů. Pět až deset minut velmi pomalého klusu nebo svižné chůze stačí k tomu, aby se krev začala vracet z periferie a svaly se zbavily části metabolických zplodin. Teprve potom má smysl se zastavit a protahovat. Kdo vynechá tuto fázi a přejde rovnou do hlubokých byt v panelákuýpadů, často cítí závrať nebo tlak v hlavě. Není to slabost, je to fyzika: krev zůstala v nohách a mozek dostal méně kyslíku.

Nejčastější chyba začátečníků je představa, že správná meditace znamená prázdnou hlavu. Není to pravda a snaha o prázdnotu vede jen k frustraci. Mysl produkuje myšlenky pořád, i když spíte. Cílem není myšlenky zastavit, ale přestat se jimi nechat odtáhnout. Další častá chyba je příliš dlouhé sezení hned na začátku. Kdo začne s třiceti minutami, často po třech dnech skončí. Lepší je krátce a pravidelně – deset minut denně po dobu dvou týdnů udělá víc než hodina jednou za měsíc.

Teplota a čas rozhodují víc než vůně Voda na koupel by měla být vlažná, zhruba do 37 °C, a sedět v ní nejvýš deset až patnáct minut. Horká lázeň zvyšuje tělesnou teplotu a může způsobit závratě i mdloby. Platí to i pro sprchu — dlouhé horké sprchování je zbytečné riziko. Po každé proceduře se osušte, oblékněte a pět minut odpočívejte vsedě, než začnete něco dělat. Pokud se objeví bušení srdce, motání hlavy nebo nevolnost, okamžitě přestaňte a zavolejte lékaře.

Když se nedaří, zkraťte to na minutu Jsou dny, kdy se nedaří vůbec nic. Myšlenky skáčou od povinností k výčitkám a dech se zdá být tisíce kilometrů daleko. V takové chvíli je řešením zkrátit dobu. Sedněte si na jednu minutu a sledujte jen tři nádechy a tři výdechy. Tím se přeruší začarovaný kruh „nemám na to čas" a „nejde mi to". Po minutě můžete vstát. Pokud vydržíte, přidejte druhou minutu. Důležité je neskončit v pocitu selhání.

Pitný režim patří k wellness stejně jako teplota. Během procedury mějte sklenici vody a pijte po malých doušcích. Po skončení vypijte ještě jednu sklenici, zvlášť pokud jste se potili. Alkohol, kofeinové nápoje a energetické drinky do domácího wellness nepatří. Lehká svačina před procedurou je v pořádku, ale těžké jídlo tělo zbytečně zatíží.

Nejčastější chyby: příliš horká voda, příliš dlouhá procedura, zavřená místnost bez větrání, kluzká podlaha a podceňování únavy. Těhotné tělo potřebuje kratší a klidnější verzi toho, co jindy funguje. Když dodržíte teplotu, otevřít čas, polohu a pitný režim, domácí wellness bude příjemnou relaxací, ne riskantním experimentem.